هل ألم العضلة بعد ممارسة الرياضة مقياس لجودة التمرين؟

يعتقد العديد من ممارسي التمارين الرياضية أن ألم العضلات أو ما يسمى باللغة الإنجليزية DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness بعد ممارسة الرياضة دلالة ممتازة لتمرين فعّال، بل ويذهب بعضهم نقطة أبعد باعتقادهم أن التمرين لم يحدث إن لم يشعروا بالألم بعده وبالطبع الصور والميمز الفكاهية التي تُنشر باستمرار، وتكرار بعض الجمل الشهيرة في الوسط الرياضي ( No Pain no gain ) تعزز طريقة التفكير هذه.

في دراسة أجريت من قِبل الباحثان برت كنتريراس و براد سكونفيلد لصالح المؤسسة الأمريكية NSCA تم وضع التساؤل التالي تحت العدسة المجهرية – هل ألم العضلات بعد التمرين مؤشرًا صالحًا للتكيف العضلي؟– للتعرّف على مدى صحة هذه الفرضية. ملخص الدراسة يقول لا توجد علاقة واضحة ما بين الألم الذي يسببه التمرين للعضلات وما بين التكيف العضلي واكتساب كتلة عضلية أكبر.
وضع العضلات تحت الضغط بممارسة التمارين الرياضية يسبب تلف بسيط للألياف العضلية التي يشعر البعض بعدها بألم العضلات المتعارف عليه – جدير بالذكر أن شعورنا بآلام بعد التمرين يختلف من شخص لأخر بحسب الجينات؛ فثمة العديد من الأشخاص الذين لا يشعرون بألم أبدًا بعد ممارسة الرياضة – أخذنا للراحة الكافية وتناول الأكل المغذي بعد التمرين سيساعد العضلات على الإستشفاء وبناء نفسها بشكل أقوى، مما يساعدنا على العودة للرياضة بسرعة و بأداء رياضي أفضل.

ما هي مسببات ألم بعد التمرين؟
تقترب مني إحداهن لتسألني عن السبب توقفها عن الشعور بالألم بعد فترة من ممارسة الرياضة معتقدة كما ذكرنا في الأعلى أن ألم بعد التمرين يعني حصوله، يتكرر حدوث هذا المشهد في النادي كثيرًا وأحاول في كل مرة شرح الأمر بطريقة بسيطة وذكر كل الأسباب التي تجعلنا نشعر بالألم بعد التمرين وهي كالتالي:
– تجربتك لتمرين جديد. عادة نشعر بالألم بعد إدخال تمرين جديد على روتيننا الرياضي الأمر الذي لا يجب علينا فعله باستمرار؛ حتى نحصل على أكبر فائدة ممكنة من ممارسة الرياضة علينا تكرار نفس التمارين لفترات طويلة واتباع واحدة من أهم القواعد الرياضية زيادة الحمل على الجسد بالتدريج أو ما يُعرف بProgressive Overload.
– وضع جهد أعلى على العضلة من السابق. أوزان أعلى، وضع العضلة تحت الضغط لوقت أطول، زيادة التمارين أو العدات عن المعتاد.
– تأديتك للتمارين التي تضع ضغط أعلى على العضلة عندما تكون في وضع الانبساط، لهذا السبب قد نشعر بألم بعد ممارستنا لتمارين كالسكوات، اللنجز، ديدلفت وغيرها من التمارين التي تُجهد العضلة في جزئية الانبساط بشكل أكبر.
– عدم اخذ قسط كافي من الراحة. الشعور الدائم بألم بعد التمرين قد يكون بسبب نقص التغذية -البروتين على وجه الخصوص- قلة ساعات النوم، مستوى توتر عالي.

بحسب الدراسة فإن المستويات العالية من الألم تعتبر ضارة لدلالتها على الشخص أجهد العضلة لدرجة لم تستطع معها معالجة نفسها بكفاءة، علاوة على ذلك، فإن الألم المفرط يمكن أن يعيق القدرة على التمرين بفعالية ويقلل دافع الشخص للعودة للتمرين مرة أخرى. أعرف العديد من الأشخاص الذين توقفوا عن ممارسة الرياضة لهذا السبب بالذات! بالتالي، فإن الاعتماد على ألم ما بعد التمرين في تقييم جودة التمرين محدودة بطبيعتها، ولا ينبغي استخدامها كمقياس فعّال للنتائج المرجوة.