اعتراف
لقد آذيت ظهري بشدة أثناء ممارستي لتمريني الرياضي قبل عدة أسابيع ما أسفر عن كمية لا بأس بها من الدموع وليالِ طويلة من الألم. كان من نوع الألم الذي يوقظ النائم من نومه إن فكر في تغيير وضعيته.
قالت لي إحداهن: هذا وانتي مدربة!
أنا بيني وبين نفسي: شدخل!!!!!
وفي نفس الوقت أتفهم الدافع الكامن وراء التعليق والربط ما بين كوني مدربة وتعرّضي للإصابة، فكثير من الناس يعتقد بأن كل إصابة رياضية سببها وضعية تمرين خاطئة، ربما تكون وضعية التمرين الخاطئة إحدى أسباب الإصابات الرياضية لكنها ليست السبب الوحيد.
بقدر ما تؤلمني الإصابة بقدر ما تجعلني مدربة أفضل، هكذا واسيت نفسي. فنظرت للأمر كفرصة للتعرّف على الطريقة المناسبة للتعامل مع الآلام المشابهة والتسلّح بالأجوبة والعلم في حال تعاملت مع أشخاص يعانون من آلام أسفل الظهر -واحتمالية ذلك عالية جدًا بالمناسبة- وبدأت كورس بعنوان Low Back Pain Fundamentals – أساسيات ألم أسفل الظهر, الذي يقدمه دكتور العلاج الطبيعي مايكل ماش مؤسس موقع Barbell Rehab. ما أحبه في دكتور ماش هو طريقته في تضمين رياضة المقاومة والحديد في خطة العلاج الطبيعي للمصابين الذين يزورونه، الشيء الذي لا نجده عند الغالبية العظمى التي ترى نصيحة الاستلقاء على السرير والراحة التامة، وبعدها ممارسة السباحة لما تبقى من العمر هي الإجابة الوحيدة لأي مُصاب يعترض طريق مهنتها.
على الرغم من أن 90% من آلام أسفل الظهر تتشافى خلال ستة أسابيع إلا أنه من المهم استبعاد العلامات الحمراء التي تستوجب زيارة الطبيب وهي:
* ألم في الصدر يزداد سوءًا مع المجهود البدني.
* الشعور السريع بالتعب، التنميل، عدم القدرة على تحريك أحد الأطراف.
* صعوبة في التحدث، والتشوش.
* صعوبة في المشي.
* ألم بطن شديد.
* صداع، رؤية ضبابية أو انعدام الرؤية تمامًا.
* صعوبة في السيطرة على حركة الأمعاء والمثانة.
* تنميل في منطقة الفخذ الداخلية.
* تنميل/ نزول الألم لأسفل الرجلين.
* خسارة وزن مفاجئة.
* ألم في الظهر مع حمى.
تُعرّف الرابطة الدولية لدراسة الألم IASP الألم على أنه تجربة شعورية وعاطفية غير سارة قد تمثل تلف أنسجة فعلي أو شعور مماثل لذلك التلف فقط. وهنا يُضيف دكتور ماش بأن الألم قد لا يساوي تلف حقيقي حاصل في أنسجة الجسم.
ما الذي يعنيه ذلك؟
المشاعر والأحاسيس والمعتقدات التي نعتقدها عن الألم كلها تؤثر على تجربتنا معه. تلف الأنسجة ( الخشونة، انزلاق غضروفي) و الوضعية الخاطئة أثناء تأدية التمرين كذلك ليست إلا جزء صغير من صورة أكبر.
ثمة العديد من الأبحاث والدراسات الحديثة التي تربط الألم الجسدي بمشاعرنا وطريقة عيشنا لحياتنا. في هذا الصدد أذكر قراءتي لكتاب دكتور الطب النفسي غيبور مايت When the Body Says No – عندما يقول الجسد لا.
الألم بوصفه كوب قهوة
لكل منّا تجربة الألم الفريدة والخاصة به والتي شبهها دكتور ماش بكوب القهوة. تمثل القهوة في هذا التشبيه الأسباب المختلفة التي تؤثر على الألم الذي نشعر به. من ضمن هذه الأسباب كما هي مذكورة في الصورة، التوتر، عدم الرضا الوظيفي، القلق، الاكتئاب، معتقدات خاطئة عن الألم، قلة النشاط البدني، قلة الدعم الاجتماعي، قلة النوم/ التغذية… وغيرها مما يكوّن تجربتنا الخاصة مع الألم. و كلما امتلأ الكوب بالقهوة كلما بدأت المشاكل بالظهور. عدم قدرتنا على التأقلم مع هذه المؤثرات والتعامل معها بالطريقة المناسبة سيسبب الألم.
ما الذي نفعله للتعامل مع محتويات الكوب -مسببات الألم-؟
يطرح دكتور ماش استراتيجيتين منطقيتين للتعامل مع محتويات الكوب وهي:
الاستراتيجية الأولى: تقليل محتويات الكوب
نستطيع تقليل محتويات الكوب من خلال العناية بأنفسنا من الناحية النفسية والتحسين من جودة حياتنا من خلال تعلم استراتيجيات تساعدنا على إدارة وتقليل حجم التوتر، كممارسة التأمل والعودة للهوايات التي نستمتع بفعلها. ربما كل ما نحتاج إليه هو شخص نتحدث معه ونشعر بدعمه لنا ووجوده بجانبنا ليختفي الألم تمامًا دون الحاجة لأي تدخلات خارجية. كما أن التعلم عن الألم وتصحيح معتقداتنا الخاطئة المرتبطة بالألم سيساعدنا على تجاوزه بإذن الله.
الاستراتيجية الثانية: زيادة حجم الكوب.
ممارسة رياضة المقاومة والكارديو سيساعد في تكبير حجم الكوب ما يعني استيعابه لكمية قهوة أكبر يقول دكتور ماش. هذا يعني قدرة أكبر على مواجهة التحديات والضغوطات التي قد تجابهنا.
زيادة قدرة تحمل الأنسجة العضلية من خلال ممارسة تمارين المقاومة والكارديو سيزيد من قوة وقدرة تحمل الشخص.
تقليل محتويات الكوب وزيادة حجمه هي بمثابة وجهين لعملة واحدة، للوصول للقوة الجسدية والصلابة النفسية نحن بحاجة لتطبيق كلاهما.
دانية 
التعليقات
ردان على “الألم بوصفه كوب قهوة: عن أسباب الألم الجسدي المختلفة”
هذا وانتي مدربة!
لمن شخص يقولك هذي الجمله تأكدي تماماً انهم يشوفوك شخص قوي وقادر على التعامل مع الألم
نعرف انو المدرب انسان طبيعي تجيه إصابه والم لكن نظرتنا لكم انكم قادرين على حل الآلم نفس مابتساعدونا وتعالجو اصاباتنا والنظرة هذي المفروض تقوي كل مدرب ⭐️
وكالعادة كل ماكتبتيه مُفيد ورائع
وكان شي جميل ماقبل النوم 🤍
إعجابإعجاب
جيتي على الجرح اليوم نفس الشي صار لي في النادي واضطريت اغادر النادي قبل اكمل تماريني😥
إعجابإعجاب